거북목 교정 스트레칭

✅ 1. 거북목 교정 스트레칭 & 운동

💡 하루 10분 실천 추천

1. 턱 당기기 (Chin Tuck)
   • 방법: 벽에 등을 대고 서서 턱을 살짝 아래로 당겨 머리를 벽 쪽으로 누르기.
   • 효과: 경추 정렬 회복, 뒷목 근육 활성화
2. 가슴 펴기 스트레칭
   • 방법: 양손을 등 뒤로 깍지 끼고 가슴을 쫙 펴며 팔을 뒤로 밀기.
   • 효과: 어깨 말림 해소, 흉추 펴기
3. 목 신전 강화 운동
   • 방법: 바닥에 엎드린 상태에서 이마를 바닥에 붙이고, 천천히 머리만 들어 올리기.
   • 효과: 뒷목 근육 단련 (후두하근, 승모근 등)
4. 폼롤러/테니스공 활용
   • 방법: 폼롤러나 테니스공을 어깨-목 경계선에 두고, 천천히 압박하며 굴려줌.
   • 효과: 근막 이완 및 림프 순환 촉진

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✅ 2. 뒷목살(지방) 빼는 생활습관

1. 수분 섭취 증가
   • 지방 연소 및 림프순환에 도움 (하루 1.5~2L 권장)
2. 정제 탄수화물 줄이기
   • 흰쌀, 빵, 설탕은 인슐린을 자극해 지방 축적 유도 → 현미, 채소, 단백질 위주 식사 추천
3. 수면 자세 교정
   • 높은 베개 X → 낮고 단단한 베개 또는 경추 베개 사용
   • 엎드려 자는 자세 피하기
4. 목 스트레칭 알람 설정
   • 30분~1시간마다 자세 확인, 고개 돌리기, 턱 당기기

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✅ 3. 부가 팁

• 체형 교정 마사지 or 도수치료
  전문가의 손으로 경추 정렬을 바로잡는 것도 효과적입니다.
• 목주변 림프 마사지 (셀프 가능)
  귀 뒤 → 쇄골 방향으로 부드럽게 쓸어내리는 동작 반복