건강하게 살 빼는 다이어트 5가지 핵심 원칙

건강하고해피하게

나?봉이 2025. 5. 28. 20:49

많은 분들이 다이어트를 시작할 때 식사를 거르는 방법을 선택하곤 합니다. 하지만 이는 기초대사량을 낮춰 오히려 살이 찌기 쉬운 몸으로 변하게 만듭니다. 적절한 영양을 섭취하며 건강하게 체중을 감량해야 합니다.

하루에 물 1.5~2리터는 필수입니다. 수분은 체내 노폐물 배출을 도와주며, 허기를 줄이는 데도 효과적입니다. 특히 식사 전 물을 한 컵 마시면 과식을 방지할 수 있습니다.

단순히 유산소 운동만 하면 근육량이 줄어들어 요요 현상이 발생할 수 있습니다. 주 3회 이상 걷기, 달리기와 더불어 스쿼트나 플랭크 같은 근력 운동을 함께 해보세요.

설탕, 정제탄수화물, 트랜스지방이 많이 들어간 가공식품은 체중 감량의 적입니다. 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 자연식 위주로 식단을 구성하세요.

수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬을 증가시켜 폭식을 유도합니다. 하루 7~8시간의 숙면은 체중 감량의 숨은 열쇠입니다.

다이어트는 단기간의 프로젝트가 아니라 건강한 생활습관입니다. 급하게 살을 빼려 하기보다는 꾸준하고 지속 가능한 방법으로 접근해야 요요 없이 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

간강하게~~행복하게~~해피한 일상